가을 우울증 예방법과 계절성 우울증 자가진단법

안녕하세요, 하루 입니다. 어제 저녁 TV 뉴스를 보고 있으니 올해는 유난히도 단풍이 드는 시기가 빨라질 것이라고 합니다. 아침 저녁으로 날씨가 제법 쌀쌀해 지면서 이제 추워 지려나 보다 하고 있었는데 막상 TV 화면을 통해서 빨갛게 물이 든 단풍을 보고 있으니까 새삼 시간이 참 빠르다는 생각이 듭니다.

계절리 바뀌는 요즘 같은 때에는 특별히 건강 관리에 유념을 하셔야 하는데요 환절기만 되면 호흡기에도 무리가 오기 쉽고 감기나 몸살이 수비게 찾아 오기도 하고 무기력 해지고 나른해 지면서 피로감이 몰려와서 힘들어 하기도 합니다.

이러한 여러가지 건강상의 신호들을 일반적으로 계절을 탄다고 표현 하기도 하는데요 흔히 봄을 많이 타는 분들도 계시고 가을을 많이 타시는 분들도 계십니다.

또, 이렇게 신체적으로 조금 버거로운 증상을 호소 하시는 분들도 계시지만 정말 계절을 타시는 분들은 가을이 되면 웬지 센티해지고 의욕이 사라지면서 허무해 지기도 하고 우울해 지는 자신을 문득 발견 하기도 합니다.

사실, 이러한 증상은 계절이 바뀌면서 일시적으로 가을을 타는 경우도 많이 있지만 실제로 치료가 필요한 병적 증세인 경우도 많습니다. 이렇게 여름에서 가을로 넘어 가는 시기에 갑자기 심리적 위축이나 우울한 감정이 생기는 것을 가을 우울증 혹은 계절성 우울증 이라고 부르는데 이런 증상은 단순한 심리적 변화가 아니라 실제로 신체에서 일어나는 질병이니 반드시 적절한 조치를 통해서 치료를 해야 한다는 것을 명심 해야 합니다.

가을 우울증의 가장 중요한 요인으로는 갑자기 줄어드는 일조량 즉, 햇빛의 부족을 꼽을 수 있습니다. 우리 몸은 햇빛을 받지 못하면 우리 몸속에서 여러가지 호르몬의 변화를 일으키는데 이것이 가을 우울증의 가장 중요한 요인으로 꼽히고 있습니다.

따라서 가을 우울증은 남성 보다는 여성에게서 더 많이 찾아볼 수 있는데 이 역시 상대적으로 바깥 활동이 적어서 햇빛을 덜 받는데에도 그 영향이 있을 수 있고 특히 갱년기 전후의 여성분들 이라면 호르몬 변화에 더욱 민감 하기 때문에 더 심하게 증상이 찾아올 수 있습니다.

또한 최근에는 다이어트나 피부관리 등의 이유로 면역력도 약해져 있고 신체는 더욱 민감해져 있으며 햇빛을 쬐는 일조량은 상대적으로 줄어 들어 있는 상황 이어서 젊은 여성들에게서도 흔하게 계절성 우울증인 가을 우울증이 찾아 오고는 합니다.

오늘은 먼저 단순히 일시적인 감성에 젖은 것인지 실제 가을 우울증인지 판단 하기 위해서 계절성 우울증의 자가 진단 방법을 알아 보도록 하겠습니다. 가을 우울증은 일반적인 우울증 하고는 그 증상이 다른 부분이 많기 때문에 일반적 우울증 자가 진단법과는 판단 기준을 달리 해야 합니다.

[계절성 우울증(가을 우울증) 자가 진단 방법]

1. 식욕이 크게 증가하여 폭식을 하게 된다.

2. 사소한 일에도 신경이 쓰이고 걱정 거리가 많다.

3. 쉽게 피곤해 지고 쉬거나 잠을 자도 피곤이 풀리지 않는다.

4. 평소에 즐기던 취미 활동에서도 즐거움을 전혀 느끼지 못한다.

5. 매사에 의욕이 없고 귀찮다는 느낌을 자주 받는다.

6. 내 자신이 실패했다는 생각이 들고 내 주변에 피해를 주고 있다는 생각이 든다.

7. 평소보다 잠을 많이 잔다.

8. 남들이 눈치챌 만큼 말이 어눌해 지거나 어수선 해 지고 앞뒤가 맞지 않는다.

9. 집중력ㅇ이 떨어지고 건망증이 늘었다.

10. 두통, 소화불량 등 신경성 통증이 계속 된다.

위의 질문 중 일시적인 것을 제외 하고 2~5일 정도 지속되는 항목에는 1점, 5일이상 10일 정도면 2점, 10일 이상 거의 매일 지속이 된다면 3점을 배점 해서 점수를 합산 하여 진단 합니다.

1~7점 : 우울증은 아닙니다.

7~15점 : 초기 우울증 입니다.

15점~20점 : 중증의 우울증 입니다.

20점 이상 : 심각한 수준의 우울증 입니다. 치료가 반드시 필요 합니다.

점수상으로 진단 하였을 때에는 위의 기준으로 생각 하시면 되지만 비록 점수는 높지 ㅇ낳더라도 한 두가지 증상이라도 오랜 기간동안 지속이 된다면 가볍게 생각하면 안되는 것이 우울증 입니다.

[가을 우울증 예방법]

가을 우울증을 예방 하기 위한 방법으로는 첫번째로 꼽히는 것이 바로 '햇빛' 입니다. 가을 우울증은 원인 부터 갑자기 줄어든 햇빛량에 의한 호르몬의 불균형 이기 때문에 가을 우울증에 특효약 이라고 할 수 있는 것은 일조령을 늘리는 것 입니다.

따라서, 조금 우울한 기분이 든다면 햇살 좋은 날에 가볍게 산책을 하거나 조금은 따뜻한 모포라도 가지고 마당에 나와서 햇볕을 쪼이는 것이 최고의 방법 입니다.